健康人生的開始（上）
懷孕12週胎兒大小由於妊娠的不適和害喜，加上懷孕12週的胎兒仍然處於很細小的階段，體重增加 1-2 千克已經足夠。因為這時期增加的體重，主要長於母親身上，若增磅太多，可能成為母親產後的肥肉脂肪。整個週期增加磅數應該維持 14 千克或以下。
懷孕前和懷孕期間的營養和體重管理對嬰兒的發育有著深遠的影響。懷孕可以分爲三個階段，懷孕12週以内（懷孕初期），懷孕13-26週（懷孕中期），懷孕27-40週（懷孕後期 ）。懷孕期間是胎兒健康成長的關鍵時期，因為嬰兒在很大程度上依賴母體儲存的營養來獲得最佳生長和日後的健康結果。產前營養對嬰兒的出生體重和進一步發育有很大影響。
『巴克假說』或稱『節儉表型』認為，孕期條件會對成年後的健康產生長期影響。相關的終生疾病風險包括心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症和高血壓。與出生時體重較重的嬰兒相比，出生時體重較輕的嬰兒的死亡率似乎更高。這並不意味著體重較重的嬰兒更不值得關注。隨著出生體重增加，超過正常出生體重範圍，死亡率也會上升。理想情況下，應在懷孕期間監測體重增加速度，以支持嬰兒最理想的發育。 健康飲食始終是明智的選擇。 飲食可以彌補飲食中的營養缺失。
產前補充劑和超級食品
葉酸可預防嬰兒大腦和脊髓畸形以及孕婦貧血。懷孕期間每天至少攝取 600 微克葉酸可將風險降低 70%。
由於大腦和脊髓在懷孕的前三個月（大多數婦女甚至還不知道自己懷孕了）就開始形成，因此育齡婦女應每天服用含葉酸的補充劑，可以作為多種維生素藥片的一部分，也可以作為單獨的營養素，無論她們是否正在積極嘗試懷孕。 葉酸天然存在於綠葉蔬菜、水果、乾豌豆和豆類中。
補充鐵元素可將貧血的風險降低 50%，將出生體重不足的風險降低 19%。因此，根據一項大型薈萃分析，在懷孕期間服用鐵補充劑的婦女患貧血和出生體重不足嬰兒的風險明顯降低。
懷孕期間，鐵的需求量每天都在增加。因此，婦女應從第一次產前檢查開始，每天服用含鐵 30 毫克的產前維生素。由於這種劑量的鐵會使一些婦女噁心或便秘，因此產前維生素應與食物一起服用（以減少噁心），並攝取足夠的液體和高纖維食物，以減少便秘。
二十二碳六烯酸（DHA）是一種歐米伽-3 脂肪酸，尤其是魚類中的這種脂肪酸，已被證明對胎兒大腦和眼睛的正常發育和功能至關重要。它還能降低早產風險，增加出生體重。還有一些證據表明，補充維生素有助於預防子癇前症、產後憂鬱、更年期問題、更年期後骨質疏鬆症和乳癌。它還有助於婦女避免心臟病。
幾乎所有魚類都至少含有微量的 DHA，但鮭魚、鯡魚、鯷魚和藍鰭鮪魚是 DHA 的最佳來源。有些雞蛋也含有 DHA，有些牛奶、起司、豆漿和穀物棒等零食也強化了 DHA。
膽鹼是幫助腦細胞正常發育的重要營養素。動物研究表明，懷孕期間攝取足夠的膽鹼對嬰兒的學習和記憶能力有長遠的影響，甚至可能對精神疾病有一定的抵抗力。
建議孕婦每天攝取 450 毫克膽鹼。您不必每天都攝取建議量的膽鹼。相反，您可以在幾天或一周內平均攝取一定量的膽鹼。雞蛋、肉類和魚類都是膽鹼的良好來源。
作者：婦產科醫生Dr. Fong Kah Leng 醫生