健康人生的開始（下）
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產前運動
運動對孕婦的影響一直是綜合研究的主題。研究表明，在大多數情況下，懷孕運動對母親和胎兒都是安全的，這些研究支持在大多數懷孕期間開始或繼續運動的建議，以獲得與此類活動相關的健康益處。運動可以幫助你應付分娩，甚至可以縮短產程。更重要的是，它能幫助你在產後恢復體形。
如果您在懷孕前就經常鍛煉，那麼您應該可以堅持到分娩。根據您日益增大的腹部調整您的運動習慣，傾聽您身體的聲音。如果您一直都是個”懶人”，建議您從簡單緩慢的運動開始，每週三次每次15 分鐘的產前鍛煉，逐漸增加到每週四次每次30 分鐘的鍛煉，最後增加到每天鍛煉。雖然懷孕運動一般對母親和胎兒都是安全的，但在懷孕期間開始運動前一定要徵得醫生的同意。
患有妊娠糖尿病的婦女在運動時必須採取特別的預防措施，包括監測血糖、調節用餐時間、安排休息時間以及仔細追蹤胎兒活動和子宮收縮情況。
據報道，孕期水中運動不會對胎兒造成不良影響。水中運動的生理原理可以在一定程度上彌補陸上運動的生理變化，對懷孕產生有利影響。如果婦女在水中運動（如水中分娩課程），水溫不應超過攝氏 32 度。使用水療池時，建議最高溫度為攝氏 35 度。
如果婦女感到不適或出現胸痛、陰道出血、腹部不適、胎動減少等情況，應停止運動並尋求醫生的建議。
聲音
您可能聽過莫札特效應，該觀點認為，如果嬰兒聆聽莫札特創作的音樂，他們會變得更聰明。如您在網路搜尋，您會發現有很多產品可以幫助您完成這項任務。有一些 CD 和書籍可以幫助你利用莫札特音樂的力量，但說到莫札特音樂可以讓你變得更聰明的科學證據，情況就比較複雜了。
莫札特效應是加州大學在 1993 年進行的一項非常受歡迎的研究。研究結果表明，聆聽這位奧地利作曲家作品的大學生在空間推理方面的智商有所提高。然而，雖然音樂被認為是一種絕佳的刺激或放鬆工具，但並沒有確鑿證據表明，透過播放音樂可以提高胎兒未來的智力。雖然在懷孕期間每天播放莫札特的音樂不會讓胎兒成為音樂神童，但當他剛出生時再次聽到時，他可能會認出音樂並從中得到安慰。音樂還可以幫助您放鬆、減輕壓力。
同樣，您的寶寶也可能表現出他能回憶起在子宮內聽到的其他聲音，並能從中得到安慰。這些聲音可能是您最喜歡的電視節目的主題曲，也可能是經常大聲念給他聽的故事。他也可能更喜歡你的聲音，在你說話時會注意聽。
如果您不喜歡對著寶寶唱歌和聊天，不用擔心。寶寶從日常對話和活動中獲得的自然刺激足以讓他為適應外面的世界做好準備。
以上是讓懷孕成為美好經驗的正面步驟–均衡飲食、戒菸、避免飲酒，給您和寶寶一個健康的開始！
作者：Dr. Fong Kah Leng
婦產科醫生、醫學碩士（格拉斯哥）、醫學博士（新加坡）、婦產科醫師（英國）